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新闻正文
老年人骑车好处多
作者:管理员 ?? 发布于:2015-05-05 03:24:36 ?? 文字:【】【】【
??? 老年人骑车锻炼有助心脏
??? 骑车是一种周期性的有氧运动。骑车对腰部、下肢肌肉、关节和韧带的锻炼,效果尤为明显。此外,还能有效提高心脏功能,增强肺活量,改善血管壁的弹性;可训练人的平衡能力和协调性,提高中枢神经系统的反应和灵敏性;对提高视力、听力,延缓衰老和提高生活质量,均有良好作用。
老年人骑车可调节神经功能
??? 人的足部分布有许多神经末梢,当足踩踏板时,神经末梢受到踏板反复的摩擦及压力刺激,可以调节自主神经的功能,反射至体内外各相关器官,使它们的生理功能协调与平衡。这种良心刺激会使全身放松、代谢旺盛、身心愉悦。
老年人骑车又温柔的按摩功能
??? 在用足掌蹬踏板时,无形中按摩了足底的穴位,尤其是涌泉穴。涌泉穴乃历代养生学家强调的重要保健穴位,是肾经的起点,长久按摩可达到活血化瘀、调脏理腑、祛病除邪和增强新陈代谢的作用。
老年人骑车可以减缓退步衰老
??? 自行车运动是延缓退衰老的一个非常好的运动方式。由于自行车运动的特殊要求,上肢和躯干多为静力性的工作,下肢多为动力性的工作,长期运动可以提高下肢肌肉的力量和耐力。
??? 运动中由于血液的重新分配,下肢的血液供给量较多,心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。如此反复练习,使心肌收缩增强,血管壁的弹性增强,有利于下肢的血液循环。神经系统对下肢的管理也可因运动锻炼而协调的准确。现在,固定阻力和功率自行车的出现,更为广大健身爱好者提供了方便而优越的条件。
??? 需要提醒的是,骑车要注意选车、姿势和方法。首选应该选择适合自己的车子,车的尺寸、踏板与车座高度,要和自己的身高相适应。老年人宜选两脚能着地的小型车。其次,骑车时上体应前两臂伸直,双眼平视,踏车时尽量用前脚掌,保持身体平衡。三是采用腹式呼吸法。用鼻呼吸,有利吸进更多的氧气,排除更多的二氧化碳。如能掌握要领,则会感觉轻松、自然、省力。
??? 此外,年龄大的老人,一次骑车时间不应过长,以免引起头晕等不适。同时,要注意骑车安全,防止跌倒。
??? 另据上海市老体协自行车骑游委员会报道,截止2014年底全市已建立街镇骑游队190多个,2014年召开了全市街镇对骑游经验交流会,有45支队伍参加。
摘自《内蒙古老年人体育》
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脚注信息
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